Comment tirer le meilleur parti de vos 45 ans

J'ai lu Peut-être que tu devrais parler à quelqu'un de Lori Gottlieb. En bref, c'est le mémoire d'une thérapeute sur tout ce qu'elle a appris en thérapie (ironique, non ?).

Il donne un regard brut sur ses patients : comment ils traversent la perte, la solitude et des relations tendues. Cela nous rappelle à quel point la vie est délicate, la myriade d'émotions que nous possédons et à quel point nous voulons tous ressentir un sentiment d'appartenance et nous nous perdons souvent en chemin. Cela nous rappelle également que les thérapeutes sont aussi des personnes. En fin de compte, cela m’a fait réfléchir beaucoup plus à ce que nous faisons en thérapie.

Nous entendons beaucoup parler du fait que tout le monde a besoin d’une thérapie et de la manière d’accéder au traitement. On parle rarement de ces mystérieuses 45 minutes à l’intérieur de la pièce avec une boîte à mouchoirs parfaitement placée. Ou, de plus en plus, lors d’une session Zoom.

Oui, le thérapeute est l'expert qui guide la séance. Mais vous avez toujours le contrôle. Gottlieb illustre comment, malgré son expertise, elle a continué à détourner sa propre séance de thérapie vers une diatribe. Elle voulait que son thérapeute soit d’accord et valide à quel point elle vivait une situation horrible. Il lui a fallu plusieurs séances pour mieux utiliser son temps. De la même manière, l'un de ses patients a passé la plupart de ses séances à parler de l'idiotie de tout le monde, du caissier au thérapeute de sa femme, afin d'externaliser le problème.

Alors, dans quelle mesure devrions-nous nous plaindre de notre collègue ennuyeux plutôt que d'attendre que le thérapeute pose des questions ou donne des conseils ? Devrions-nous parler du problème qui nous affecte ce jour-là ou cette semaine par rapport aux blocages mentaux à plus long terme qui nous retiennent ? Existe-t-il un flux magique vers un appel thérapeutique parfait ?

Une fois votre séance planifiée – coincée entre des réunions de travail ou avant de récupérer vos enfants – il est temps de réfléchir à ce que vous attendez de cette séance.

Pour commencer, il existe différents types de thérapie et l’une d’entre elles peut être plus efficace selon la personne et le problème. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est destinée à être à court terme et aide les gens à démêler les peurs, les attentes et les schémas de pensée appris. La thérapie psychodynamique, en revanche, est de forme plus libre et envisagée à plus long terme, explique le Dr Nina Vasan, professeure adjointe clinique de psychiatrie à la Stanford School of Medicine et fondatrice et directrice exécutive de Brainstorm: The Stanford Lab for Mental Health Innovation. . Avant de commencer une thérapie, réfléchissez au type de thérapie qui vous convient le mieux.

Quel que soit le temps dont vous disposez avant votre séance de thérapie, « pensez à ce que vous ressentez sur le moment, à ce que vous ressentez et à ce que vous voulez apporter à la séance », explique Vasan.

Elle recommande également de noter par écrit ce que vous avez ressenti cette semaine-là et tout retour de votre dernière séance pour vous assurer de repartir après avoir dit ce que vous aviez besoin de faire.

« Tenir un journal est un exercice qui non seulement contient des données en soi utiles du point de vue de la santé mentale en termes d'amélioration du stress et d'aide à réguler l'humeur, mais qui, lorsqu'il est effectué en conjonction avec une thérapie, peut également être un outil utile pour vous aider à comprendre sur quoi vous souhaitez concentrer votre séance de thérapie », explique Vasan.

Pour les personnes qui commencent une thérapie pour la première fois, il est facile de supposer que votre thérapeute est là pour résoudre votre problème et vous envoyer sur votre bon chemin.

"Le calendrier optimal pour chaque patient est différent en fonction de ce à quoi il est confronté et de son urgence", explique Vasan.

Gottlieb écrit sur le nombre de patients qui sont confrontés à un défi spécifique – une rupture, un changement d'emploi ou une perte – mais finissent par réfléchir et découvrir des choses sur eux-mêmes auxquelles ils ne s'attendaient pas au départ. Un thérapeute peut vous aider à réfléchir sur vos expériences, vos relations et vos difficultés sans porter de jugement.

«Un thérapeute n'est pas là pour dire à quelqu'un quoi faire», a déclaré à Fortune Carla Felten, thérapeute pour enfants et familles et coordinatrice de programmes cliniques à Daybreak Health. «Ils sont là pour aider la personne à voir le problème ou le défi tel qu'il est, en se connaissant suffisamment bien pour aborder ou gérer la situation d'une manière qui semble authentique et sûre.»